. O FIM DA TPM ESTÁ NA LISTA DE MERCADO
A maioria das mulheres sabe: os dias que antecedem a menstruação são sinônomos de sintomas físicos e emocionais, como dores nas mamas, inchaço, aumento do apetite e ansiedade. Especialistas defendem a idéia de que os sintomas da TPM são indicadores de um desequilíbrio orgânico.Ou seja, o corpo está mandando sinais de que estão faltando nutrientes.
Uma dieta balanceada pode ajudar a amenizar esses sintomas. Gorduras, sal, açúcar, chocolate, refrigerante e álcool devem sair do cardápio, pois podem agravar o quadro. Associando uma boa alimentação a uma atividade física, que estimula a produção de endorfinas e gera a sensação de bem estar,é bem mais fácil passar pela TPM.

ONDE BUSCAR OS NUTRIENTES:

VITAMINA E
Óleo de girassol, nozes, castanhas e gérmen de trigo são ricos em vitamina E, que é uma antioxidante, ajuda a regular a produção de neurotransmissores e, conseqüentemente, a diminuir a irritação, a ansiedade e a dor nos seios.

COMPLEXO B
A soja é uma excelente fonte de vitaminas do complexo B, importantes para metabolizar e eliminar toxinas, aliviando os sintomas da TPM.

CÁLCIO
Semente de gergelim e couve são ricas em cálcio, mineral que ajuda a aliviar as cólicas e o mau humor.

OUTRAS VITAMINAS
Frutas e verduras, além das vitaminas, possuem alto teor de água,ajudam a regular os hormônio femininos e a combater a TPM.
Semente de linhaça ajuda a reduzir as cólicas e a retenção de líquido.
Fonte: Jornal Extra