ANDAR A PÉ INCENTIVA O PENSAMENTO CRIATIVO

Desde artistas até empregados de escritório, pessoas de todas as esferas da vida reivindicam que um passeio ajuda a organizar as ideias ou a superar bloqueios criativos. Agora, uma nova pesquisa descobriu que o alongamento das pernas realmente fornece um bom impulso mental. "Muitas pessoas informalmente afirmam que pensam melhor a caminhar", diz o pesquisador Marily Oppezzo, da Universidade de Santa Clara. Pessoas criativas enalteceram as virtudes da caminhada ao longo de séculos. Na verdade, vários músicos eram quase supersticiosos na sua devoção a caminhadas diárias, de acordo com o novo livro "Daily Rituals" (Knopf, 2014), compilado pelo editor Mason Currey. Por exemplo, Pyotr Ilich Tchaikovsky fazia uma caminhada de duas horas todos os dias, independentemente do tempo, e Ludwig van Beethoven fazia regularmente um passeio rápido após o almoço. O hábito quase não foi restrito a compositores. O romancista Charles Dickens era um pedestre ávido, e o filósofo Søren Kierkegaard também era fã das caminhadas. Mesmo a programação diária rígida que Charles Darwin adotava mais tarde na vida incluía tempo para três caminhadas curtas. Para testar se há algum mérito nesta crença amplamente difundida de que a caminhada de alguma forma estimula a mente, Oppezzo e um colega recrutaram dezenas de pessoas, a maioria estudantes universitários, para algumas experiências na Universidade de Stanford. Numa experiência, os participantes completaram um conjunto de tarefas, enquanto estavam sentados, e completaram um segundo conjunto de tarefas durante uma caminhada numa esteira. Andar parecia melhorar a pontuação dos participantes num teste de pensamento criativo, disseram os pesquisadores. No teste, os participantes receberam o nome de um objeto e tinham que encontrar o maior número de usos alternativos para o objeto que podiam em quatro minutos. Noutra experiência, no entanto, os caminhantes saíram-se um pouco pior a dar resposta a problemas que tinham apenas uma resposta. Os pesquisadores disseram que eles não têm uma explicação para o porquê de caminhar poder apresentar esses benefícios em criatividade. Não está claro se as outras formas de atividade física de baixa intensidade, ou uma tarefa familiar e confortável como o tricô, teria o mesmo efeito sobre a mente. Estudos futuros deverão tentar descobrir como o ato físico de andar poderá, ou não, conduzir a mudanças cognitivas no cérebro, disseram os pesquisadores. As descobertas foram detalhadas na revista Experimental Psychology: Learning, Memory and Cognition. FONTE: Livescience.com/45115-walking-may-spark-creative-thinking.html

CAMINHAR POR 60 MINUTOS MELHORA SAÚDE CARDÍACA

Uma pesquisa feita com 212 homens e mulheres com idade entre 60 e 72, se deu um resultado satisfatório de que caminhar uma hora por dia aumenta a capacidade das artérias do coração de expandir e contratar, um processo conhecido como vasodilatação, por quase 50%. Claro que esse estudo foi realizado com estes senhores e senhoras sem antecedentes de doença cardíaca. Ter as artérias mais elásticas é um sinal de sistema cardiovascular mais robusto, menos susceptível a ataques e outras doenças cardíacas. Especificamente, os participantes com níveis de atividade física moderada, tinham artérias coronárias quase 50% mais dilatadas do que os com níveis mais baixos de atividade. Michael McConnell, professor de medicina cardiovascular, disse que se você se exercita mais, seus vasos dilatam mais. E quanto mais um vaso dilata, mais saudável fica. Embora não seja novidade que o exercício moderado a intensivo reduz o risco de doença cardíaca, McConnell afirma que o estudo é importante porque mostra aos pacientes que a caminhada tem um impacto direto na saúde cardíaca. Fonte: Telegraph

CAMINHAR UMA HORA POR DIA MELHORA SAÚDE CARDÍACA EM 50%

Uma nova pesquisa descobriu que caminhar aumenta a capacidade das artérias do coração de expandir e contratar, um processo conhecido como vasodilatação, por quase 50%. E ter artérias mais elásticas é um sinal de sistema cardiovascular mais robusto, menos susceptível a ataques e outras doenças cardíacas. 212 homens e mulheres, com idade entre 60 e 72 anos, sem antecedentes de doença cardíaca, participaram do estudo. Especificamente, os participantes com níveis de atividade física moderada – o equivalente a uma hora de caminhada por dia – tinham artérias coronárias quase 50% mais dilatadas do que os com níveis mais baixos de atividade. Michael McConnell, professor de medicina cardiovascular, disse que se você se exercita mais, seus vasos dilatam mais. E quanto mais um vaso dilata, mais saudável fica. “Aqueles que incluem atividades de alto nível, como tênis ou natação, pelo menos uma vez por semana, dilatam em dobro o coração”, acrescenta. Embora não seja novidade que o exercício moderado a intensivo reduz o risco de doença cardíaca, McConnell afirma que o estudo é importante porque mostra aos pacientes que a caminhada tem um impacto direto na saúde cardíaca. FONTE: Telegraph

CAMINHAR PODE DIMINUIR O RISCO DE DESENVOLVER MAL DE ALZHEIMER

Segundo um novo estudo, caminhar pouco mais que um quilômetro por dia aumenta significativamente o volume de várias regiões do cérebro, incluindo o lobo frontal, envolvido no raciocínio e na resolução de problemas. Além disso, reduz o risco de disfunção cognitiva pela metade. A pesquisa indica que andar a pé cerca de 1,61 km pode aumentar o tamanho do cérebro, e diminuir significativamente nos idosos as chances de desenvolver mal de Alzheimer ou demência. Os pesquisadores disseram que, no entanto, andar mais do que isso por dia não pareceu melhorar ainda mais o volume do cérebro. O cérebro diminui conforme os adultos envelhecem, aumentando o risco de comprometimento cognitivo e de doenças como Alzheimer e demência. Estudos anteriores já haviam examinado os efeitos da atividade física sobre a função cerebral em idosos, mas em períodos mais curtos, de seis meses a um ano. Este é o primeiro estudo realizado durante um período de vários anos que foi capaz de avaliar isso. Os participantes foram avaliados com base em uma medição inicial do quanto eles caminham, e depois seguidos por 13 anos. O estudo começou com 299 participantes que não tinham demência, com idades entre 70 e 90 anos, em 1989. Os pesquisadores mediram quantos quarteirões os idosos andavam por semana e, entre 9 e 13 anos após o exame inicial, os cientistas avaliaram os mesmos participantes com ressonâncias magnéticas. Ao final da pesquisa, 116 participantes foram diagnosticados com demência ou comprometimento cognitivo leve, que podem levar à doença de Alzheimer, e 169 permaneceram sem tais condições. O estudo não levou em conta as pessoas que morreram durante a pesquisa. Segundo os pesquisadores, é possível que o exercício possa estar apenas adiando o aparecimento do mal de Alzheimer nas pessoas vulneráveis à doença. Mas, mesmo se este for o caso, o estudo aponta para prevenção e opções de tratamento a estes pacientes. Há uma tendência, nos próximos anos, de dar uma ênfase as formas não-farmacêuticas de diminuir o risco de doenças neurológicas ou psiquiátricas. Atrasar a doença também pode aliviar a carga emocional e os problemas que vêm junto com ela, tanto para os pacientes como para suas famílias. No futuro, os pesquisadores querem realizar outros estudos que revelem como o exercício influencia o volume do cérebro, e quais são os efeitos da atividade física em pessoas que já sofrem com a doença de Alzheimer. Fonte:LiveScience

COMO ESTENDER SUA EXPECTATIVA DE VIDA EM 7 ANOS

À primeira vista pode parecer exgero (afinal, estamos falando de exercícios moderados, não de um treinamento ao estilo Rocky Balboa), mas especialistas garantem que é verdadeiro: fazer 2 horas e 30 minutos de caminhada semanalmente pode aumentar em 7 anos sua expectativa de vida. Divulgado recentemente, estudo realizado por pesquisadores do governo dos Estados Unidos e da Universidade de Harvard (EUA) mostra que os benefícios de uma rotina de exercícios pode ir muito além do que se imaginava. Para chegar a essa conclusão, eles reuniram dados de seis pesquisas anteriores de longo prazo, em que foram analisados mais de 600 mil voluntários (tanto homens como mulheres) acima de 40 anos. A análise focou em caminhadas “moderadas” – rápidas o suficiente para fazer a pessoa suar, mas não a ponto de impedi-la de conversar com um acompanhante. Em média, 2h30 de caminhada semanais acrescentaram 3,4 anos na expectativa de vida dos praticantes (em pessoas com peso saudável, o benefício foi de 7 anos); 5 horas semanais acrescentaram em média 4,2 anos; e 7 horas, 4,5 anos. Além disso, aqueles que tinham um peso “ideal” (ou próximo disso), mas não se exercitavam, tinham uma expectativa de vida 3,1 anos menor do que pessoas obesas que praticavam exercício – o que reforça a importância de se manter ativo independentemente do peso. Os benefícios, ainda, foram idênticos para homens e mulheres, porém maiores para pessoas com histórico de câncer ou de doenças cardíacas. No caso de praticantes negros, o aumento na expectativa de vida foi maior do que para os das demais etnias. “Não podemos subestimar quão importante a atividade física é para a saúde – mesmo a mais modesta pode acrescentar anos à sua vida”, ressalta o pesquisador I-Min Lee. Fonte:Daily Mail UK

VELOCIDADE DA CAMINHADA PODE PREVER A EXPECTATIVA DE VIDA

Pesquisadores encontraram uma associação bastante curiosa: a capacidade de uma pessoa para se mover reflete fortemente sua vitalidade e saúde. O estudo mostrou que aqueles que andavam um metro por segundo ou mais rápido viveram mais do que os outros da sua idade e sexo que andavam mais lentamente. A velocidade de caminhada de uma pessoa de idade pode ser um preditor útil de quanto tempo ela vai viver. No entanto, não adianta começar a correr ou andar mais rápido na esperança de viver mais tempo. Segundo os pesquisadores, cada corpo escolhe a velocidade de caminhada que é melhor para ele. A velocidade é um indicador de saúde. Começar a andar mais rápido não significa necessariamente que de repente você vai viver mais tempo. Ainda existem outros problemas de saúde subjacentes. Ainda assim, o estudo demonstrou que poderia confiantemente prever a taxa de sobrevivência de 10 anos de um grupo de pessoas com base em quão rápido eles caminhavam ao longo de uma faixa de 4 metros. A velocidade de caminhada das pessoas com expectativa de vida média era de cerca de 0,8 metros por segundo (cerca de 2,9 km/h) para a maioria das faixas etárias de ambos os sexos. As descobertas foram baseadas na análise de nove estudos anteriores que examinaram a velocidade de caminhada, sexo, idade, índice de massa corporal, histórico médico e taxa de sobrevivência de cerca de 34.500 pessoas. A velocidade de caminhada foi um preditor mais preciso da expectativa de vida do que idade ou sexo. Os números foram especialmente precisos para os maiores de 75 anos. Isso sugere que para os idosos, a velocidade de caminhada pode ser uma espécie de “sinal vital”, como a pressão arterial e a frequência cardíaca. A maneira de andar e a rapidez com que se pode caminhar dependem da energia, controle de movimento e coordenação de uma pessoa, que, por sua vez, exige o bom funcionamento dos sistemas múltiplos do corpo, incluindo os sistemas cardiovascular, nervoso e músculo-esquelético. Devido a isso, pesquisadores já tinham associado a velocidade de andar com a saúde de uma pessoa no passado. Os pesquisadores acreditam que essa descoberta vai ter muitas aplicações práticas. A velocidade de caminhada pode ser usada como ponto de corte para saber se a saúde geral de uma pessoa é normal para a sua idade. Segundo eles, é uma maneira rápida e barata para os idosos avaliarem a sua própria saúde. Da mesma forma, os médicos podem acompanhar e corrigir a qualidade de vida dos pacientes com base neste indicador. Andar a pé, velocidade e mobilidade serão maneiras úteis de avaliar se alguém está mantendo um estilo de vida saudável, ativo e independente. Fonte: LiveScience